โดย Maddyบาคาร่า Biddulph เผยแพร่เมื่อประมาณ 17 ชั่วโมงที่แล้วคุณสามารถลดน้ําหนักด้วยการเดินได้หรือไม่? เราพบว่าการทุบทางเท้านั้นเพียงพอหรือไม่ในการออกกําลังกายเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนกิโลกรัมที่ดื้อรั้นเหล่านั้น คุณสามารถลดน้ําหนักด้วยการเดินได้หรือไม่? การออกกําลังกายทั้งหมดรวมถึงการเดินเผาผลาญไขมันและสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้ ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งคบเพลิงแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะทุบทางเท้าหรือก้าวออกไปบนหนึ่งใน ลู่วิ่งเดินที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)การเดินเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการลดน้ําหนัก
การเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย การศึกษาที่ตีพิมพ์
ใน พรมแดนในต่อมไร้ท่อ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการทํา 7,500 ก้าวต่อวัน (3,000 ก้าวอย่างรวดเร็ว) อาจเพียงพอที่จะป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ และการวิจัยเพิ่มเติมใน พรมแดนด้านจิตวิทยา (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและพื้นที่สีเขียวมีความสัมพันธ์กับระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
”การเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติใช้พลังสมองที่เพียงพอที่คุณปิดจริง ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทําไมคุณมักจะเดินไปที่ไหนสักแห่งและไม่คิดอะไรเลยเกือบจะบังคับให้จิตใจผ่อนคลาย” เทรนเนอร์ส่วนตัว Rachael Sacerdoti ผู้ก่อตั้ง มันง่ายมาก (เปิดในแท็บใหม่).
”สิ่งนี้ทําให้การออกกําลังกาย Low Impact Steady State (LISS) สมบูรณ์แบบและเหมาะสําหรับทุกคน – การเดินเป็นเวลานานทําให้ร่างกายเสียหายน้อยลง, ปลอบประโลมระบบประสาทกระซิกโดยไม่ทําให้ร่างกายทํางานหนักเกินไป”เพื่อการลดน้ําหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้ผู้คนลดน้ําหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณต้องเดินมากแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ําหนักของคุณ
เกี่ยว ข้อง กับ: เครื่องออกกําลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ําหนัก (เปิดในแท็บใหม่)
คุณสามารถลดน้ําหนักด้วยการเดินได้หรือไม่?” การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ําหนักเนื่องจากมีผลกระทบต่ําซึ่งหมายความว่ามีความเครียดน้อยลงในข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ” Lily Chapman นักโภชนาการกล่าวสําหรับ P3Rฟอร์ม (เปิดในแท็บใหม่).
” ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับสถิติส่วนตัวของคุณเช่นส่วนสูงน้ําหนักตัวเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและคุณเดินเร็วแค่ไหน ตามกฎทั่วไปคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและคนที่ฟิตน้อยกว่าโดยทั่วไปจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและทําให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
”เนื่องจากการเดินเป็นการออกกําลังกายที่สะดวกสบายกว่าการวิ่งหรือการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
บุคคลจํานวนมากจึงมีแนวโน้มที่จะรักษานิสัยไว้ได้ โดยทั่วไปคุณจะต้องขาดแคลอรีเพื่อลดน้ําหนัก หากคุณกําลังเผาผลาญแคลอรีด้วยการเดินคุณไม่จําเป็นต้อง จํากัด อาหารของคุณมากเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสําเร็จในการลดน้ําหนักในระยะยาว”
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่า ‘การเดินในระดับปานกลางช่วยเพิ่มผลของอาหารที่จํากัดพลังงานต่อการสูญเสียมวลไขมัน’ แชปแมนกล่าวว่า” การรับประทานอาหารที่ จํากัด พลังงานหมายถึงสิ่งเดียวกับการขาดแคลอรีดังนั้นนี่จึงแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถเร่งกระบวนการลดน้ําหนักเมื่อขาดแคลอรี”
คุณต้องเดินมากแค่ไหนจึงจะเป็นเครื่องมือลดน้ําหนักที่มีประสิทธิภาพ?การศึกษาโดย วารสารนานาชาติของโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้อง (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าในผู้หญิงสองกลุ่มที่เดิน 30 นาทีต่อวันหรือ 60 นาทีต่อวัน ทั้งสองกลุ่มมี ‘การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันและมีนัยสําคัญ’ ในตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ (เช่น การลดน้ําหนัก)
”สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ในแต่ละวันก็เพียงพอที่จะทําการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญกับไขมันในร่างกายความดันโลหิตและแม้แต่ระดับคอเลสเตอรอลของคุณ” แชปแมนและ Sacerdoti เห็นด้วย “การเดินเป็นกิจกรรมเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน”
”เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นการเดินเป็นระยะเวลานานด้วยความเร็วที่เร็วกว่าอัตราการเดินปกติของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้ดีขึ้น หากการเดินไกลๆ ทําให้คุณกลัว ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน” Sacerdoti กล่าวเสริม “การเดินระยะสั้นๆ บ่อยๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน และถ้าคุณเดินตามหลังกิน มันสามารถช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดของคุณได้”มีวิธีที่จะทําให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่?กุญแจสําคัญในการลดน้ําหนักจากการเดินคือการเดินเร็วพอหรือมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ได้มากขึ้นเท่านั้น แทนที่บาคาร่า / ข่าวเกมส์มือถือ
